Почему не удается сбросить лишний вес?

Избавление от лишнего веса - это проблема, волнующая не только женщин. Многие мужчины тоже не понимают почему несмотря на все старания в спортивном зале и ограничения в питании, вес стоит на месте или даже увеличивается. В статье подробно разобрано, почему не получается похудеть, даже если питание кажется “правильным”, а активность - достаточной.

Похудение с помощью ограничения в питании - всевозможных диет редко дают положительные результаты. В 90% случаев быстрого снижения веса, зафиксирован возврат к начальной цифре на весах или даже ее увеличении.

Распространенные причины неудач

Чаще всего причин, почему не получается похудеть, несколько, и связаны они с сочетанием ряда факторов: режим сна, стресс, пищевые привычки, скрытый избыток калорий и особенности обмена веществ. Чтобы сбросить лишний вес, нужно постоянно работать над собой. Речь идет о правильном, полноценном питании и здоровом образе жизни. В случае с диетой, человек определенный период времени соблюдает эти правила, а потом расслабляется, возвращаясь к любимым калорийным, жирным блюдам и привычному образу жизни. Что непременно выливается в накопление лишних килограммов.

Другими причинами неудач в борьбе с весом, являются:

• Малоподвижный образ жизни;
• Отсутствие завтрака и «богатый» ужин;
• Наличие перекусов между основными приемами пищи;
• Недостаток сна снижает содержание в крови кортизола, который способствует удержанию веса на месте;
• Недостаточная мотивация.

Ограничение калорийности пищи, вместо замещения калорий, тоже не самая полезная идея при похудении. Не нужно сокращать свой рацион до 800-1000 ккал в день. Это очень мало для здорового активного человека среднего возраста. Замените одинаковый объем продуктов на более полезные. Например, тарелку жареной картошки на овощи, запеченные на пару.

Продукты, удерживающие вес на месте

Все продукты с высокой калорийностью однозначно не способствуют похудению. Но существует список продуктов, которые на первый взгляд безобидны, но сильно тормозят процесс похудения.

Сладкая газированная вода имеет калорийность около 45 ккал на 100 гр. При этом в ней нет ничего полезного для организма. За один прием человек способен выпить 2 стакана газировки, а это более 100 ккал, которые можно заменить обычной водой с добавлением дольки лимона.

Фаст-фуд прочно вошел в нашу жизнь. К нему относятся не только гамбургеры, но и обычные чипсы, снеки. Обманчивая легкая пачка содержит огромное число калорий. Человек не насытится, а при этом калорийность уже зашкаливает.

Практически все алкогольные напитки заставляют человека закусывать. В результате количество пищи становится неконтролируемым. При этом, многие забывают о калорийности спиртных напитков, которая тоже достаточно высока. Диетологи допускают употребление в ограниченном количестве только красного сухого вина.

Добавление к блюду различных соусов делает его вкуснее и сытнее. Поэтому, вместо заправки майонезом выбирайте сметану с низким процентом жира, лимонный сок, соевый соус.

Таким образом, если вопрос звучит как: "Что делать, если не могу похудеть?", - начните с фиксации рациона на 7-10 дней, проверки сна и минимизации стресса, а также консультации врача, чтобы исключить гормональные и метаболические причины.

Лечение пищевой зависимости

Наши специалисты подберут рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента…

Цена: от 110 BYN